Perte de poids: éviter les plateaux et les ornières

Si vous avez perdu une quantité importante de poids ou suivi un plan de perte de poids pendant un certain temps, vous savez que même si vous continuez à suivre parfaitement le plan, la plupart des gens atteindront un plateau d’environ 6 mois. Cela se produit parce que votre corps, aussi intelligemment créé soit-il, apprend à s’adapter à ce que vous avez fait et ne répond plus comme il l’a fait au début.

Il est recommandé que pour 10% de votre poids corporel perdu, vous consommez environ 20% de calories en moins si vous souhaitez continuer à perdre du poids. À un certain moment, si vous continuiez simplement à faire cela, vous vous retrouveriez vorace! Vous ne pouvez réduire la quantité de nourriture que tellement avant que cela ne se retourne.

Vous voulez continuer à brûler des graisses et à développer vos muscles, car le muscle est plus métaboliquement actif et maintiendra votre taux métabolique suffisamment élevé pour que vous n’ayez pas à réduire la quantité de nourriture que vous mangez de manière aussi drastique.

Un autre ajustement que vous pourriez trouver utile est d’augmenter l’apport en protéines afin de minimiser la perte musculaire. Les protéines sont également plus satisfaisantes, vous vous sentirez donc plus rassasié. Lorsque vous cherchez à continuer à perdre du poids, vous voudrez peut-être augmenter les protéines propres à environ 25% de votre apport calorique total.

Gardez également à l’esprit que votre corps devient plus efficace à mesure que vous faites vos entraînements réguliers. Ajoutez à cela le fait que vous dépensez moins d’énergie pour faire le même entraînement que vous perdez du poids, ce qui entraîne moins de calories brûlées. Je vous recommande toujours de changer votre routine d’exercice toutes les 3 ou 4 semaines – la fréquence, l’heure, le type d’entraînement ou l’intensité. Gardez votre corps en train de deviner et il répondra. De nombreux experts en conditionnement physique croient que «confondre» vos muscles en variant vos exercices d’une séance à l’autre force l’adaptation à des demandes en constante évolution, améliorant ainsi la croissance et la force et vous permettant d’éviter les plateaux.

Pendant que je parle de la confusion musculaire, parlons des ornières. Peut-être que vous vous en tenez au programme mais que vous ne vous sentez pas motivé. Cela me semble une ornière. Nous aimons tous un peu de variété. Eh bien, je crois que changer les choses – à la fois dans votre routine d’exercice et avec votre régime alimentaire peut simplement faire bouger les choses et renouveler votre motivation ainsi que pousser votre corps à réagir à nouveau.

Vous pouvez changer vos repas. Je mentionne plusieurs façons de le faire dans Today is Still the Day, dans la dernière section, comme le principe de progression et le cyclisme des glucides. Vous pouvez essayer le jeûne intermittent et changer les fenêtres de jeûne, en faisant une fenêtre 16/8 pendant quelques jours ou une semaine, puis en faisant quelques 14/10 jours et peut-être un jour 20/4. Votre corps reste surpris et rien ne vous sortira mieux d’une ornière que de voir votre corps réagir à nouveau. Avec le jeûne intermittent, assurez-vous simplement de ne pas manger moins, mais de manger moins souvent. Assurez-vous également qu’un repas dans votre fenêtre de repas est suffisamment copieux pour que vous vous sentiez rassasié afin que votre corps sache que vous n’êtes pas affamé. Sinon, vous battez le but et votre corps conservera la graisse plutôt que de la brûler.

Avez-vous une façon préférée de surmonter un plateau ou d’éviter un régime / une routine d’exercice?

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