Pommes de terre et perte de poids

Depuis combien de temps les pommes de terre sont-elles un aliment de base dans presque tous les pays du monde développé? Eh bien, je ne sais pas non plus, mais je sais que pendant la famine irlandaise de la pomme de terre (1845-1852) également connue sous le nom de Gorta Mór ou la grande faim, environ 1 million de personnes sont mortes et un million d’autres ont émigré d’Irlande pour échapper à la famine qui dévasté l’économie irlandaise.

L’humble spud est devenu un élément important de la plupart des tables à dîner, mais est-ce vraiment si sain?

Les pommes de terre sont très riches en glucides longs et en amidons. Finalement, chaque amidon digestible est finalement décomposé en sucres simples dans le corps. Le sucre est ensuite assimilé dans le sang, augmentant la glycémie. Et cela augmente à son tour la sécrétion et la production d’insuline, qui est notre hormone de stockage des graisses.

L’insuline est sécrétée dans le pancréas en grandes quantités. Il empêche la combustion des graisses et stocke de nombreux nutriments dans les cellules graisseuses. Après un certain temps, cela peut entraîner une carence apparente de suppléments dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la faim et une aspiration à quelque chose de sucré. À ce stade, les gens mangent à nouveau et le processus recommence, par conséquent, ce cercle vicieux entraîne une prise de poids.

Là encore, une faible consommation de glucides vous donne une glycémie plus basse et plus stable et réduit les quantités d’insuline produites par le pancréas. Cela déclenche la libération de graisse de vos réserves de graisse et augmente également la combustion des graisses. Cela entraîne naturellement une perte de graisse, en particulier autour du ventre chez les personnes obèses abdominales.

Malheureusement, ce à quoi nous devons tous faire face, c’est le fait que nous vivons dans un pays où l’obésité grandit. Les statistiques indiquent que l’obésité a doublé depuis 1980. Les derniers chiffres du CDC montrent que plus d’un tiers (34,9% ou 78,6 millions) des adultes américains sont obèses. L’obésité a été citée comme un facteur contribuant à entre 100 000 et 400 000 décès aux États-Unis par an, ce qui coûte à la société environ 117 milliards de dollars en coûts directs et représente de 6% à 12% des dépenses nationales de santé aux États-Unis.

Actuellement, notre niveau de forme physique est estimé à l’aide d’un calcul connu sous le nom de BMI (Body / Mass Index) L’IMC est défini comme la masse corporelle divisée par le carré de la hauteur du corps, et est universellement exprimé en unités de kg / m2, résultant de la masse en kilogrammes. et hauteur en mètres.

De, tard il y a eu des discussions au sein de la fraternité médicale autour de l’exactitude du test IMC. Étant donné que nous transportons tous des quantités différentes de muscle et de graisse, et qu’ils ont tous deux des densités et des poids différents, la mesure doit logiquement devenir inexacte.

Aliments de perte de poids importants pour un régime alimentaire approprié

Alors, quels sont les aliments pour perdre du poids? Nous avons tous entendu l’expression «vous êtes ce que vous mangez». Qu’il s’agisse de côtelettes de porc, de poulet frit, de pommes de terre, de gâteau au fromage ou de chocolat, votre corps réagira en fonction de la façon dont vous le nourrissez. Ce n’est pas une mauvaise chose d’apprécier les aliments que vous mangez, mais la modération est la clé. Vous pouvez toujours profiter de la nourriture au régime, il vous suffit de savoir qu’il y a certains aliments qui, lorsqu’ils sont consommés, vous aident à perdre du poids et d’autres que vous voulez éviter car ils vous feront prendre des kilos inutiles.

Les soupes froides ou réfrigérées sont d’excellentes alternatives pour les plats faibles en calories. Ils peuvent inclure du gaspacho ou du concombre-aneth, qui sont généralement riches en légumes riches en vitamines. La consommation de soupes hypocaloriques avant un repas est une excellente méthode pour réduire la suralimentation des aliments qui ont tendance à vous faire prendre des kilos en trop. De plus, plusieurs chercheurs en santé confirment que le fait d’avoir un type de soupe à base de bouillon hypocalorique peut réellement vous donner une sensation de satiété.

Il n’y a pas d’aliment unique qui serve d’aliment diététique parfait, peu importe le battage médiatique que vous lisez dans les magazines ou que vous voyez sur Internet ou à la télévision. Cependant, si vous connaissez la différence entre quels aliments favorisent la perte de poids et lesquels contribuent à la prise de poids, vous avez déjà une bonne longueur d’avance pour atteindre le poids idéal que vous désirez.

Les carottes sont d’excellents aliments pour maigrir en raison de leur faible teneur en calories mais en nutriments (comme les vitamines A, C, le bêta-carotène et les fibres). En raison de son abondance de fibres, il vous remplit facilement, vous évitant ainsi d’accumuler des calories excessives.Les carottes sont encore plus nutritives lorsqu’elles sont cuites, mais pas trop cuites. Lors de la consommation de carottes crues, les parois cellulaires sont dures et plus dures pour votre système digestif. Les légumes cuits à la vapeur maintiendront la nutrition, mais faciliteront la digestion. Cela permet à votre corps de convertir plus de bêta-carotène en vitamine A. Alternativement, vous pouvez mélanger les carottes en jus avec d’autres fruits ou légumes.

Vous devez distinguer ce que l’on peut considérer comme des aliments «super» indispensables à un régime amaigrissant sain. Pour certaines personnes au régime, l’ajout de ces aliments amaigrissants à leur alimentation quotidienne peut leur permettre de perdre rapidement du poids dont ils ont besoin. Ils préfèrent cela parce qu’ils se sentent tellement limités sur les autres régimes alimentaires formels proposés sur le marché.

Comme le suggèrent les experts, nous devons boire au moins deux à trois litres d’eau par jour. Mais cela peut être difficile à maintenir de manière cohérente si vous n’êtes pas habitué à boire autant d’eau. Une alternative pour ajouter des aliments à forte teneur en eau, mais moins caloriques. Ces types d’aliments aident à satisfaire notre apport en eau et avec moins de calories consommées, notre corps commence à perdre ces kilos en trop tandis que l’eau aide à éliminer les toxines, ce qui accélère encore plus le processus de perte de poids.

Les aliments spécifiques destinés spécifiquement à la perte de poids rapide sont ceux qui accélèrent votre métabolisme. Ce sont les types d’aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, la viande et les œufs. La caféine et d’autres accélérateurs de perte de poids peuvent accélérer votre corps pour vous faire perdre du poids. CEPENDANT, ces ajouts de pilules et accélérateurs de combustion des graisses peuvent causer des problèmes et nuire à votre santé. Les aliments comme les agrumes, le soja, les fruits frais, l’ail, le poivre de Cayenne et l’huile d’olive sont de bien meilleures alternatives que les accélérateurs artificiels.

Le meilleur programme de perte de poids est difficile à décrire, mais si vous vous en tenez régulièrement à de bons conseils, vous le faites correctement! Pour vaincre la perte de poids, il vous suffit de CESSER de manger les aliments qui contribuent à la prise de poids (glucides simples) et de commencer à manger des aliments plus faibles en calories et plus nutritifs (protéines et glucides complexes). De plus, manger des aliments nutritifs et boire suffisamment d’eau vous permettra de vous sentir mieux et d’améliorer votre santé mentale et votre humeur en général. Cela augmentera votre motivation à vous en tenir à un régime amaigrissant sain et à continuer à voir le poids diminuer avec le temps. Ajoutez à cela un programme d’exercice régulier et soyez patient … vous atteindrez votre objectif de perte de poids!

NAD pour la perte de poids

Notre corps est un labyrinthe magique et mystérieux de réactions chimiques régies par les dictées de notre ADN et oui – les choix quotidiens que nous faisons.

Nous comprenons tous que nos choix alimentaires et l’exercice ont un impact sur notre taux de graisse corporelle, mais nous devons également en comprendre davantage sur notre chimie interne. Comme nous l’avons tous appris à nos dépens, la perte de graisse n’est PAS aussi simple que l’entrée de calories et la perte de calories!

En nous concentrant sur la manipulation des édits de notre ADN – nous pouvons influencer notre chimie pour travailler avec nous, dans nos efforts de perte de graisse – pas contre nous.

Notre objectif: prendre le chaos et la cacophonie qui se produisent dans la vie quotidienne – et orchestrer notre chimie dans une belle symphonie.

Nous avons tous senti que des saboteurs se cachaient pour gâcher nos efforts de perte de graisse – c’est vrai.

Ici, nous allons parler d’un gros problème: la perte de NAD.

Conclusion: Le NAD permet de convertir les sucres, les graisses et les protéines en énergie

La recherche sur le NAD pour les centres de perte de graisse autour des différents éléments constitutifs du NAD, surtout la vitamine B3. Le lait est une bonne source de B3. Ne vous contentez pas de prendre des suppléments de B3 – il existe différentes formes de B3. B3 à des doses plus élevées peut provoquer des effets secondaires, même s’il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, et une trop grande quantité de la mauvaise forme de B3 peut être contre-productive dans les efforts pour stimuler la NAD.

Le NAD (= nicotinamide adénine dinucléotide) est dans chaque cellule du corps et une nécessité absolue pour la fonction mitochondriale – ces centrales électriques ou producteurs d’énergie dans nos cellules.

Le NAD diminue avec l’âge, mais les chercheurs conviennent que le NAD est n ° 1 dans le processus anti-vieillissement – car il dicte de désactiver les gènes qui contribuent au processus de vieillissement.

Comment perdons-nous NAD?

  1. Vieillir … un processus normal de vieillissement, est la dissipation du NAD – à moins que nous ne nous engagions consciemment pour élever nos niveaux de NAD.

  2. Alcool – également un coupable majeur dans tous les aspects du vieillissement (pas de resvératrol dans le vin rouge est minime, et nous ne pouvons pas rationaliser plus de vin pour obtenir plus de resvératrol)

  3. Altérations de l’ADN dues au mode de vie, aux médicaments … encore une fois à moins que nous n’intervenions et que nous protégions consciemment notre ADN

  4. Manque d’exercice – mode de vie sédentaire – s’asseoir est le nouveau tabagisme

  5. Certains aliments peuvent diminuer nos niveaux au fil du temps, mais certains aliments peuvent aider à augmenter nos niveaux.

Sirtuins

Les sirtuines (gènes de longévité AKA) sont un groupe de 7 protéines qui jouent un rôle dans le vieillissement en régulant la santé cellulaire. Sirtuins doit avoir une bonne quantité de NAD. Les sirtuines contrôlent l’expression et le vieillissement de l’ADN, gèrent tout ce qui est cellulaire … hélas … si les niveaux de NAD diminuent … il en va de même pour l’efficacité et la productivité cellulaires.

Le jeûne – souvent utilisé comme un outil efficace dans la perte de graisse – c’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles: il a été démontré que le jeûne augmente le NAD – qui active les Sirtuins.

Il y a un grand espoir dans la recherche sirtuins sur le cancer, les problèmes métaboliques, le métabolisme du glucose, le VIH et les troubles neurodégénératifs.

Des personnes cliniquement en bonne santé mais obèses ont montré des niveaux de NAD / Sirtuin inférieurs dans les études. Il a été démontré que la restriction calorique augmente ces niveaux et diminue le stress oxydatif (regardez mes nombreux articles sur l’OS).

Le régime Sirtfood

Oui, il existe un régime Sirtfood. On l’appelle aussi affectueusement « le piratage du régime génétique maigre ».

Désolé – je ne vote pas pour cela, aussi bien que cela puisse paraître en théorie.

Le régime sirtfood combine la restriction calorique et les «Sirtfoods». Je n’ai aucun problème avec les SIrtfoods (sauf pour le vin rouge) car ce sont de bons aliments à manger pour de nombreuses raisons: noix, huile d’olive, myrtilles, café, curcuma …

Pourquoi ai-je une grande confiance dans le régime Sirtfood?

Manger suffisamment de ces aliments pour activer l’activité de Sirtuin, ce ne serait pas du tout compatible avec l’aspect de restriction calorique du régime.

Je suis un grand partisan du jeûne intermittent pour la plupart des gens – si leur médecin est d’accord, la personne est candidate au jeûne intermittent. Cependant, quelques points à garder à l’esprit concernant la restriction calorique, qui n’est PAS un jeûne intermittent.

  • Lorsque votre corps est limité en calories, il utilise ses réserves d’énergie d’urgence, ou glycogène, brûlant également les graisses et les muscles … il n’est jamais bon de sacrifier les muscles – la définition de se mordre le nez pour contrarier votre visage!

  • L’utilisation de glycogène libère l’eau utilisée pour le stockage. C’est le « poids de l’eau ».

  • Au cours de la première semaine de restriction calorique extrême, seulement un tiers environ de la perte de poids provient de la graisse, tandis que le reste provient de l’eau, des muscles et du glycogène,

  • Dès que votre apport calorique augmente, votre corps reconstitue ses réserves de glycogène et le poids revient tout de suite. À quel point misérable et démotivant.

  • le corps réduira souvent son taux métabolique, ce que personne ne veut, ce qui facilitera la prise de poids à l’avenir.

Oui. – nous devons soutenir notre production NAD. NAD est une nécessité pour la vie. Les perfusions IV NAD sont utilisées avec succès depuis un certain nombre d’années maintenant par les athlètes pour augmenter les performances et la récupération naturellement, les personnes contre le vieillissement, les dépendances aux opioïdes et à l’alcool, la dépression et l’anxiété, l’énergie, le SSPT, la fatigue chronique, la réparation de l’ADN et les troubles neurodégénératifs. Trouver plus de moyens d’augmenter le NAD et de réduire le stress oxydatif – sont les véritables clés d’un mode de vie proactif et sain.

Thé vert – Thé de perte de poids qui ne fonctionne que si vous savez comment l’utiliser

Au moment où vous pensez au thé amaigrissant ou aux tisanes pour la santé, vous supposez qu’il n’y a qu’un seul type de thé qui fait des merveilles pour la santé. Oui, je parle du thé vert. Cependant, je dois dire que le marché est inondé de différents types et marques de produits de perte de poids. Différentes marques de tisanes sont destinées à des fins différentes, vous devez donc être très clair sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez les utiliser avant de dépenser votre argent durement gagné.

Les produits de perte de poids sont très demandés parce que les gens veulent se débarrasser du poids supplémentaire le plus rapidement possible. Cependant, il va sans dire que la prise de poids est un processus lent, donc vous ne devriez pas vous attendre à des résultats miraculeux simplement en prenant une pilule de perte de graisse pour un régime à la mode. Vous devez laisser suffisamment de temps à votre corps pour accepter la prise de tout nouveau régime alimentaire et le thé vert ne fait pas exception.

Voici quelques conseils pour utiliser efficacement le thé vert pour perdre du poids.

• Ne vous laissez pas attirer par des marques de thé bon marché à moins que vous ne vouliez simplement l’utiliser pour le plaisir. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez passer un peu de temps à rechercher la meilleure marque de thé vert qui a été formulée pour brûler les graisses.

• Un thé amaigrissant de bonne qualité commence à fonctionner en un jour ou deux. Vous pouvez sentir la différence dans votre endurance globale le premier jour lui-même. Cependant, vous devez continuer à l’utiliser pendant quelques semaines pour remarquer la différence de poids.

• Le thé de perte de poids n’est pas une pilule miracle qui commencera à brûler les graisses sans rien faire d’autre. Vous devez continuer votre autre formule diététique ou votre programme de perte de poids comme l’exercice, la musculation, etc. Il doit être utilisé en complément de votre régime alimentaire actuel.

• Vous pouvez remplacer toutes vos autres boissons par du thé vert, la seule exception étant l’eau. Vous ne devez pas réduire votre consommation d’eau si vous voulez des résultats optimaux.

• Habituellement, le meilleur thé pour perdre du poids contient plusieurs types de thé comme le thé oolong, différentes variantes du thé vert habituel et quelques autres ingrédients. Vous devez lire l’étiquette de votre produit pour vérifier si c’est ce que vous recherchez. Optez pour des produits 100% biologiques et purs au lieu de gaspiller votre argent sur des produits qui ne garantissent pas de résultats.

Les quelques semaines, les plans de perte de poids de quelques jours et ce que vous devez savoir à l’avance

Il y a beaucoup d’options de régime «Peu de semaines / jours de couple» là-bas, mais il a tendance à être contre-productif et contradictoire, parfois, mais pas tout le temps.

Il est assez facile de discuter des informations fondamentales sur le régime alimentaire de quelques jours et cette section vous fournira les informations essentielles à connaître.

Le but de la majorité de tous les plans de régime «Few Day» est de perdre du poids le plus rapidement possible, et la majorité d’entre eux sont assez bons dans ce domaine parce que les herbes amaigrissantes sont incluses, donc ce que vous devez faire est de découvrir le régime. c’est idéal pour vous.

Un des principaux attraits des régimes de quelques jours est qu’ils ne durent que quelques jours, donc la variété restreinte des choix n’est normalement pas vraiment un problème, de nombreuses personnes peuvent les essayer.

Dès que vous disposez des informations appropriées sur le «régime de quelques jours», vous pouvez commencer le plan d’alimentation et commencer à voir les résultats immédiatement.

Vous avez peut-être déjà entendu parler du régime Few Day, qui est le plus populaire des régimes alimentaires, et il existe de nombreuses informations à ce sujet.

Certains sont connus sous le nom de «  régime de pamplemousse  », qui vous fait manger un demi-pamplemousse avant chaque repas.

Cela limite également les glucides, de nombreux aliments provenant de la viande, des œufs et des légumes.

Ceci, combiné au pamplemousse, entraîne une perte rapide d’eau et des ballonnements, de sorte que vous pouvez perdre jusqu’à 7 livres pendant les trois jours.

C’est le meilleur régime pour les personnes qui préfèrent en consommer beaucoup, mais ne craignent pas une fourchette minimale.

Il y a un grand hôpital qui a un plan similaire au plan «  Grapefruit Plan  », car il consiste en une courte période de quelques jours pendant laquelle vous consommez des glucides faibles.

C’est différent parce qu’il laisse et permet au pamplemousse d’avoir des choses comme du pain grillé, du beurre d’arachide et de la crème glacée.

Auparavant, j’ai discuté du matériel disponible gratuitement en ligne sur tisanes qui sont de couleur rouge qui prouvent d’excellents résultats de brûlure du métabolisme.

L’inconvénient de la variété supérieure est que les calories sont beaucoup plus limitées, même si par rapport à certaines herbes amaigrissantes pour se mettre en forme.

Bien que vous puissiez consommer beaucoup plus de choses, vous n’en consommez presque pas SI vous êtes une personne qui aime avoir un ventre plein et qui ne gère pas la faim, alors ce n’est peut-être pas le plan de régime pour vous.

Quelques informations sur le régime alimentaire de quelques jours pour le plan «  Thon ou autre poisson et eau  » ont tendance à être le plus sommaire de tout.

Il existe généralement deux versions de ce régime.

La version la plus courante et la plus facile à suivre est d’avoir du thon et de la salade à chaque repas, juste avec de grandes quantités d’eau.

Une autre variante est juste le thon ou le poisson et l’eau similaires, ce qui vous donnera l’un des plus grands succès de réduction de poids de tous les régimes de quelques jours.

C’est également le plus difficile à suivre, et c’est celui que vous devez absolument faire efficacement. Les deux versions entraîneront une perte de poids rapide et nécessiteront une tolérance aux aliments ternes.

Il existe de nombreux régimes favorables, mais avec ces informations sur le régime de quelques jours, vous serez prêt à prendre la bonne décision quant au régime qui vous convient.

(Veuillez noter que je suggère de rechercher sur le Web d’autres informations utiles sur des sujets tels que les personnes qui perdent plus de 45 livres en elle milieu des années 50, et … Elle attribue tout cela au fait de manger cet aliment qui fait rincer les graisses exactement une heure avant le coucher.)

Pour un plus mince et en forme vous heureux!

Options de perte de poids – Une analyse approfondie

De nombreux Américains veulent perdre de la graisse supplémentaire pour des raisons esthétiques ou pour éviter l’obésité. Les entreprises impliquées dans la vente de produits de perte de poids en Amérique gagnent des milliards de dollars en vendant leurs produits avec la garantie d’aider les gens à acquérir un corps intelligent et parfait en quelques semaines. Aujourd’hui, leurs revenus annuels ont atteint plus de 20 milliards de dollars. Leur entreprise prospère grâce à des publicités accrocheuses publiées dans les médias imprimés et électroniques. Ayant profondément influencé par ces promotions, les Américains dépensent plus de 60 milliards de dollars par an dans le secteur de la réduction de poids pour perdre des kilos en trop, en particulier les femmes dépensent énormément en produits minceur.

Les gens, en particulier les femmes, perdent leur poids pour des raisons esthétiques. C’est vrai, mais nous ne devons jamais oublier que l’obésité est une épidémie mondiale croissante. Environ 35 pour cent des Américains sont obèses; tragiquement, leur nombre augmente rapidement. L’obésité est une épidémie grave qui pourrait causer plus de 60 maladies chroniques. Ces maladies comprennent le cancer, le diabète de type 2 et l’hypertension. Le gouvernement américain dépense près de 200 milliards de dollars par an pour réduire les effets dangereux de l’obésité sur la société. Des millions d’Américains consomment leur temps et leur argent sur diverses techniques de perte de poids pour lutter contre l’obésité.

Les stratégies de perte de poids les plus largement reconnues comprennent les régimes amaigrissants, la chirurgie bariatrique et les séances d’entraînement. De même, l’utilisation de solutions rapides telles que des pilules amaigrissantes, des injections et des suppléments peut également être utile pour perdre de la graisse supplémentaire. Ces méthodes et techniques produisent certainement les effets souhaités mais ne constituent pas une solution permanente. Un régime ralentit le taux métabolique. Le corps consomme plus de calories par rapport à leur accumulation. Ainsi, un régime amaigrissant entraîne une perte de poids, mais le corps reprend du poids sur une certaine période. L’exercice régulier et un entraînement cardio modéré peuvent apporter les meilleurs résultats, mais des exercices irréguliers et difficiles associés à des régimes irrationnels peuvent entraîner une prise de poids. La chirurgie de perte de poids ou la chirurgie bariatrique présente également des inconvénients. La plupart des médecins recommandent cette procédure uniquement en cas d’obésité sévère. Les compléments alimentaires ne remplacent jamais la nourriture. Ceux-ci sont beaucoup plus chers et dangereux. Les pilules et les injections ont leurs propres effets néfastes.

Une autre alternative de réduction de poids est les vêtements pour brûler les graisses, qui sont spécialement conçus pour aider les gens à perdre des kilos en trop. Apparemment, ces combinaisons ressemblent à des vêtements ordinaires, cependant, ils sont fabriqués dans un tissu unique tel que le néoprène qui garde le corps au chaud. Leur texture interne fait transpirer davantage le corps et la texture externe absorbe cette transpiration. Cette sueur brûle des calories supplémentaires et conduit finalement à une perte de poids. Cette technique est très utile, surtout pour ceux qui ne trouvent pas assez de temps libre pour faire de l’exercice ou même faire une promenade de 30 minutes. Les hommes et les femmes peuvent porter ces robes sous leurs tenues préférées lors de leurs activités quotidiennes. Pour de meilleurs résultats, une alimentation saine et un niveau d’hydratation normal sont nécessaires. Malheureusement, cette technique de perte de poids a également des effets secondaires tels que la déshydratation, la nausée et l’évanouissement.

À ma conclusion, toutes les techniques de perte de poids ont leurs avantages et leurs inconvénients. Les gens doivent en faire le meilleur usage en fonction de leurs besoins.

Trucs et astuces pour perdre du poids efficacement

Tout le monde veut bien paraître aujourd’hui, en particulier les jeunes. Mais de plus en plus de gens comprennent aujourd’hui que paraître beau n’a pas besoin d’être en bonne santé, et être en bonne santé est plus important que simplement paraître bien. Bien sûr, la meilleure affaire serait d’avoir l’air bien et en bonne santé.

Beaucoup supposeraient que vous pouvez simplement perdre du poids ou des poches de graisses indésirables ici et là dans votre corps; et cela constitue une perte de poids pour une bonne santé. Mais rien n’est plus loin que la vérité. Perdre du poids et rester en bonne santé, c’est brûler plus de calories que ce que vous consommez.

Votre poids optimal est mesuré par votre IMC qui relie votre taille et votre poids à la quantité de graisse dans votre corps. De plus en plus d’Américains sont en surpoids aujourd’hui car ils consomment plus de graisses saturées ou d’aliments transformés qui attirent plus de maladies.

Perdre du poids est généralement facile pour beaucoup, mais le défi est de maintenir la perte de poids. Cependant, si vous adoptez régulièrement un programme de perte de poids, ce sera facile.

Trucs et astuces

Voici quelques conseils et astuces pour que votre programme de perte de poids fonctionne efficacement.

Avoir plus d’aliments à faible valeur nutritive, comme les fruits frais et les légumes verts; ceux-ci contiennent moins de calories et une haute teneur en fibres, ce qui se traduit par une perte de poids plus rapide et une réduction du poids supplémentaire. Évitez les aliments gras très saturés comme les aliments frits, car les graisses supplémentaires sont toujours stockées sous forme d’excès de graisses.

Une partie du programme de maintien de la perte de poids nécessite une sélection d’aliments moins nombreux, en particulier les collations. Moins vous avez de choix devant vous, moins vous êtes tenté de vous gaver.

Boire beaucoup d’eau ou de boissons hypocaloriques est un excellent moyen de maintenir votre poids constant lorsque vous vous remplissez d’eau au lieu de graisses.

Écoutez votre maman qui vous dit toujours de mâcher votre nourriture. Il y a beaucoup de vérité dans ce conseil car il vous faudrait plus de temps pour terminer votre repas, ce que vous vous sentiriez plus rassasié que si vous aviez avalé rapidement.

Il est essentiel de stabiliser la quantité de sucre dans votre sang pour maintenir votre perte de poids. Ceci peut être réalisé en mangeant les bons types d’aliments tels que les grains entiers et les haricots secs qui libèrent lentement leur glucose dans vos flux sanguins.

D’autres qui aiment le piment ont l’avantage d’une autre façon de maintenir leur perte de poids en prenant un peu de piment avec de la moutarde sur leurs repas. Cela augmente facilement le métabolisme du corps de 25%.

Changer certains aliments ira un long chemin comme en utilisant de la crème sure et faible en gras au lieu de la crème complète. Changer la façon dont vous cuisinez vos aliments ou comment ils sont préparés vous donne un meilleur contrôle sur le maintien de votre perte de poids.

Il y a tellement de façons dont vous pouvez travailler pour perdre du poids et le maintenir.

Weight Loss – How I Went From 340 to 199 Pounds, Part 1

I spent two years losing over 140 pounds the old fashioned way: proper diet and exercise. No fads. No pills. No surgery. No crazy machines. I was 30 years old and 340 pounds. With a history of heart disease and obesity in my family, I decided it was time to shed the pounds.

Almost every day I get people I haven’t seen in years coming up to me saying « Wow! You look great! » and then the next question… « What have you been doing? » That’s why I wrote this article.

Disclaimer

Now, of course, as a general disclaimer, I have to say that the tips I’m sharing with you here are just from my own personal experience. I’m not a professional health expert – although over the past couple of years I’ve read dozens of books, and hundreds of articles on nutrition, exercise, and weight lifting. I’m not a doctor. You should, of course, seek your own doctor’s advice before starting any kind of a weight-loss or exercise plan. I firmly believe that with the right diet and proper exercise, almost anyone should be able to lose weight and get fit safely.

Tip 1. It’s All About Calories

First, the bad news. Weight gain and loss is directly tied to the amount of calories you eat versus the calories you expend through exercise. What’s a calorie?

A calorie is a unit of heat energy. Specifically, it’s the amount of heat energy required to raise 1 gram of water by 1 degree Celsius. How this relates to your body is that when you eat food, the food molecules are broken down chemically and that energy is either used by your body to perform work (like building muscle, or constructing new cells) or is stored (as fat). If you take in more calories than you burn, you will start to get fat.

Now, in the world of calories, it takes 3500 calories to equal one pound of body weight. So, if you take in an extra 3500 calories in your diet this week without exercising, congratulations… you’ve just gained one pound (probably all body fat). The good news is that you can lose one pound of fat by either removing 3500 calories from your diet, or adding 3500 calories of exercise to your weekly schedule, or a combination of the two.

What’s 3500 calories? It’s actually not much if you’re eating the wrong kinds of food. You can consume 3500 calories in one meal if you eat two Double Whoppers (1010 calories each), a King Size order of french fries (590), a King Size onion rings (600), and a chocolate shake (440). Don’t laugh… this is what I used to eat for dinner if my family went to Burger King… or something similarly outrageous.

So the bottom line here is that if you want to lose weight, you have to create a calorie deficit. That means you have to burn off more calories than you eat. You had to eat more calories than you burned to get fat… now you have to reduce the calories to get lean. It’s that simple. In order to know how many calories you’re taking in and burning off, you need to write them down.

Tip 2. Eat Frequently Throughout the Day

Think of your body as a furnace. You want your furnace to burn fuel as efficiently as possible. In order for that to happen, you need to let it burn hot and steady throughout the day.

You need to stoke your fire often to keep it burning. Keep your metabolism running all day long by eating every 3 to 4 hours. My personal tip: I eat on hours evenly divisible by 3. That means breakfast at 9am (if I’m up that early), lunch at noon, a snack at 3pm, dinner at 6pm, a snack at 9pm, and if I’m still up another snack at midnight.

Now, I personally work late (I usually get most of my « real work » done between the hours of 10pm and 2am) but if you need to eat at different hours, that’s fine… Just take the total number of calories you’re going to eat throughout the day and divvy them up into 3-hour intervals. Keep that fire stoked! If you can’t take a break at work to eat every 3 hours, bring a protein bar with you.

If you skip breakfast, then you’re extremely hungry by the time lunch comes around. Skip lunch, and you’re more likely to gorge yourself at dinner. Why? Your body is saying, « Hey! I need food badly! » If you feed yourself often, throughout the day, your body doesn’t go into shock, and you won’t get those wild cravings and hunger pangs when it’s time to eat.

Tip 3. Start a Food & Exercise Journal

Don’t just dismiss this section. I did! The first couple of times I read about doing this in fitness and weight-loss books, I said to myself, « I don’t have the time to do this. » But you know what – it really works!

I cannot stress how important it is to write everything down that you eat. All you need is a little notebook. Make four columns: what you ate, how much of it you ate, how many calories were in it, and what time of the day you ate it. It’s that simple. Also write down any exercise or other activities that are more strenuous than just sitting around.

Taking the time to recognize what you’re eating is the first step to losing weight. A lot of people truly don’t realize how much crap they’re eating. When I first started doing this – and writing down everything I was eating – it really opened my eyes to the volumes of junk food I was eating before. I was a slave to cookies, chocolate, chicken wings, and pizza. When I first took the time to look up the fact that a chicken wing has 150 calories in it (yes, one wing), I was astounded. I used to eat 20 wings and 2 or 3 slices of pizza for dinner.

Now you can get yourself one of those little calorie counter booklets from your favorite book store. Sometimes you’ll even see them in the grocery store. They’re invaluable. Once you get to know the foods you eat on a regular basis, keeping track of what you eat is really quite simple. You will gain a better appreciation for what you’re putting in your body.

So please, please, please, take my advice and journal everything you eat. You do NOT have to do this for the rest of your life… just until you hit your goal weight. By that time, you’ll be able to keep a good mental track of what you’re eating, and you’ll be more aware of what you should eat, and how much exercise you should be getting every week.

Also, you do not have to obsess over every little calorie! Counting your calories can be as detailed as you like. If you want to track every last celery stick, by all means do so. However, you can just round your calories off to the nearest 10, or 20. Don’t worry whether or not something contains 24 or 26 calories. In the end, it doesn’t make that much of a difference… but whether something has 100 or 200 calories does.

The important thing… and I cannot stress this enough… is write everything down!

Tip 4. Eat The Right Amount of Calories

We’re not going to starve ourselves! In fact, proper weight loss is best accomplished by eating more frequently than you’re probably used to! Let me say that again: you’re going to eat more food than you are right now. You’re going to eat better food, more often, but at a lower calorie intake. If you’re like I used to be, you’re probably skipping breakfast. This means that when lunchtime comes around, you’re starving, so you probably overeat the wrong kinds of food (like pizza, wings, Chinese, etc.) for lunch – and I’ll bet it’s fast food or takeout. Then, you don’t eat anything again for six to eight hours, and pack in a monster dinner.

Now here’s what happens: your body isn’t getting any food first thing in the morning, so your metabolism isn’t getting started. Your « calorie-burning fire » doesn’t get started in the morning, so you’re not really burning as many calories as you should be. Also, your body is saying, « uh, oh – I’m not getting any food. I better hold on to whatever body fat I can because we’re starving! » This is bad. If you don’t eat enough food, often enough, your body will basically go into starvation mode and hang on to whatever body fat it can.

The key to unlocking your stored fat is to feed yourself enough good food so that your body doesn’t need to store any additional fat, while at the same time getting plenty of exercise and strength training to burn whatever fat you currently have and build muscle.

There are a bunch of factors that go into calculating metabolic rates and all that jazz, but you can use this chart as a basic measurement of how many calories you should be eating as part of your weight-loss diet. Notice it’s based on your current weight and your gender. Women need fewer calories then do men. Also, if you’re a smaller person, you need less energy than a larger person. Use this chart to determine how many calories you should be eating on a daily basis.

WOMEN

Under 130: 1000 Calories

130-150: 1200 Calories

151-200: 1400 Calories

201-250: 1600 Calories

251-300: 1800 Calories

301-350: 2000 Calories

351-400: 2200 Calories

MEN

Under 130: 1200 Calories

130-150: 1400 Calories

151-200: 1600 Calories

201-250: 1800 Calories

251-300: 2000 Calories

301-350: 2200 Calories

351-400: 2400 Calories

Now here’s something that’s vitally important… you want to make sure you get enough calories every day, otherwise your body will go into « starvation » mode. You want to make sure that you eat your meals at least four times a day to keep your metabolism running. If you don’t eat, your body will go into starvation mode. It will realize that it’s not getting enough food, and will hold on to body fat. It’s important to get enough calories spaced throughout the day to keep your fire stoked. Don’t think that by starving yourself you’re going to lose weight. It will be the wrong kind of weight. Remember, your body will eat it’s own muscle tissue first before burning fat if it doesn’t have enough protein.

Tip 5. Send Yourself to Boot Camp

Now, if you want to jump start your body on its way to fast weight loss, here’s what you’re going to do. Ignore the charts above, and drop yourself right down to a 1000-calorie-per-day diet immediately. In addition, make sure you get at least 15 minutes of walking (or some other easy, basic, extra exercise) in every day as well.

You will do this for exactly two weeks… no more… no less. Then, you will go back to eating the normal amount of calories as indicated on the chart above.

It’s not going to be easy. You won’t be able to eat any junk food for these first two weeks. You can, however, eat plenty of good foods – chicken, salads, whole grain breads, etc. It won’t be easy, but once you get through it, you’ll be able to add lots of calories back in to your diet, and feel more normal again… in fact, after eating only 1000 calories for two weeks, you’ll probably have a hard time bringing yourself back up to 2000 calories (or whatever you should be at).

Here’s why this works: dropping your calorie intake down to 1000 calories will shock your body into new eating habits. You will cleanse your body of toxins (like those monster grease burgers you’ve been eating) and get some good, healthy food in you. You will notice weight loss after the first couple of days, but you’ll be keeping your energy up by eating good foods at regular intervals. You can stop any cravings you’re having with water, or add some extra veggies in there – you can eat just about as much green vegetables as you want.

Tip 6. Don’t Think « Fat Free » Means « Calorie Free »

Everywhere you look, it seems that « low fat » foods abound. While there are certain low-fat or no-fat foods that we are going to eat, you don’t want to restrict yourself to a totally no-fat diet. There are certain fats that are good fats, and other that are bad fats. We’re going to want to eat good fats because they are necessary for proper health. Bad fats, however, will make you fat.

There are tons of fad « no-fat » diets out there that have promoted the whole « low-fat » mentality. What’s happened? People are still continuing to get fat eating « fat-free » foods. They eat fat-free cookies, fat-free chips, and fat-free dairy products, yet they keep getting fatter. Why? Many fat-free foods have nearly as many calories as their full-fat versions.

Now, you start eating « fat free » potato chips thinking to yourself that you can splurge… hey, why not? They’re « fat free. » Well, you still load on the calories with fat-free potato chips. It’s the calories that make you fat. In fact, when food manufacturers remove fat from their products, often times they replace the fat with sugar to improve the taste. Guess what… by adding sugar, they’re bringing the calorie count almost back up to where the full-fat product was.

We need fat. Fat forms lining of the cell membranes in almost every cell of our bodies. Your brain is composed primarily of fat. If you don’t eat enough of the right kinds of fat, your brain will not get the proper nutrition to function. Eating too little fat can also reduce your testosterone levels (equally important for women as for men).

Tip 7. Know Your Fats

Saturated Fats are bad for you. They are found mostly in beef, milk, cheese, deli meats, butter, and some tropical oils. Saturated fats increase your risk of coronary artery disease, diabetes, and obesity. Avoid or minimize saturated fat intake. Try to eat low-fat meats like chicken and turkey without the skin, and reduced-fat dairy products. If you’re eating red mean, get the lowest-fat, leanest meat you can.

Trans Fats are saturated fats that are extremely bad for you. You should completely eliminate all foods with trans fats in them from your diet. These types of unnatural fats are created during food manufacturing processes such as the hydrogenation of vegetable oil. They are usually found in pastries, buns, chips, doughnuts, shortening, and other such foods. If the label says « trans fat » put that product back on the shelf. If the ingredients of any product say « partially hydrogenated » anywhere on it – put it back. One example: margarine! It’s evil. It’s loaded with trans-fatty acids. Avoid it at all costs. Also avoid vegetable shortening, commercial pasties, deep-fried food, and most prepared snacks, mixes, and convenience foods.

Studies have shown that saturated and trans fats are actually addictive and make you want to eat more. They have also been linked to all kinds of health problems from cancer and heart disease to diabetes.

Unsaturated Fats, on the other hand, are generally good for you. These types of fats are usually found in nuts, seeds, fish, and grains. Mono-unsaturated fats, such as the types found in olive and canola oil, will actually protect your cardiovascular system from disease. These are the types of fats we’re going to load into our diet.

– Good fats: almonds, avocado, cashews, flax oil, olive oil, olives, peanut butter, peanuts, fresh fish (salmon, mackerel, tuna)

– Bad fats: butter, coconut, corn oil, cream cheese, half-and-half, lard, mayonnaise, shortening, sour cream

Keep in mind that you need fats in your diet, but even the good fats listed above have a good amount of calories in them – so take it easy! A tablespoon of olive oil, for example, as 100 calories. Almonds (which I love to snack on) have 6 calories a piece. Nuts are a great, healthy-fat snack – but just make sure to take a small handful not the whole bag!

Tip 8. Add Omega 3 Fatty Acids to Your Diet

Omega fats are unsaturated fats that are not only good for you, but they’re essential for your health. Your body cannot create these fats, so you must get them totally from your diet. Omega fats are helpful for many reasons, plus they are necessary for normal cell growth and development.

First, Omega fats are an excellent appetite suppressant. Part of the reason why people binge on « fat-free » foods is because fat is what makes your stomach « feel full. » If you aren’t eating any fat in your meal, your stomach never tells your brain that you’re full. Add a little good fat to your meal, and you’ll feel full with less food.

Eating Omega fats helps your body to unlock stored fat so that you can use it for energy. Omega fat balances your body’s ratio of insulin to glucagon. When you eat sugary foods, your body releases insulin to remove the excess sugar from your system. If you do this too often, the insulin will block the hormone glucagon – which is another hormone that functions to help your body burn fat. Too much sugar = too much insulin = not enough glucagon = little fat burning. Plus, you are at risk for diabetes. Omega fats help to balance this ratio.

Omega fats help to boost your body’s metabolic rate. This also helps you to burn more calories. Omega fats are the building blocks of your cells. Your cell membranes consist of Omega fats. Since they cannot be created by the body, you must get them from your diet.

A specific fat, Omega 3 Fatty Acid, is obtained from flax seeds or flax seed oil. This will be the primary fat that we’ll add to our meals. You can use it on salads and in breads, add it to soups and yogurt. Don’t cook with it, however, as the heat will change it’s chemical properties. You will also find good doses of Omega 3 in most seafood, green leavy vegetables, fatty fish (salmon, tuna, trout, mackerel), walnuts, olive, and canola oil.

Have fish for dinner at least twice a week – and I don’t mean your beer-battered, fried haddock that the local pub serves on Fridays. Pick a fish like salmon, tuna, or mackerel. Bake or grill them – don’t fry them. They have very high concentrations of Omega 3 fatty acids in them. Add flax oil to your salads instead of fatty dressings. Snack on walnuts or almonds instead of cookies and chocolate. You will feel full sooner, and you’ll be adding essential fatty acids to your diet to help burn calories!

Tip 9. Get Plenty of Protein

Proteins are the building blocks for your body. You need to eat lots of protein for your body to build, repair, and maintain your muscle and other lean tissues. If you don’t eat enough protein, your body will break down muscle tissue, which is bad, to maintain itself. As a result, your metabolism will slow, and you won’t burn body fat. Unlike fat or glucose, there’s nowhere in our bodies to store protein (aside from building muscle tissue) so you have to get a lot from your diet.

How much protein should you eat? Most people should eat about 0.4 to 0.8 grams of protein per pound of body weight. Therefore, if you weigh 200 pounds, you should be eating between 80 and 160 grams of protein per day. This isn’t hard to do. Eat two eggs for breakfast, and an 8-ounce serving of chicken for dinner, and you’re at 60 grams of protein right there.

What kinds of protein should you eat? I like fish, chicken (white meat), turkey (white meat), soy products, beans, legumes, and eggs (whites only – yokes have a lot of fat). Soy products are a great source of protein… once you get used to the taste. I have totally switched from regular milk to soy milk. It has all the calcium, much less of the saturated fat, and none of the cholesterol of normal milk (even skim milk!)

Eat fish twice a week, chicken twice a week, turkey once a week, a vegetarian meal once a week, and then on that seventh day, go ahead and splurge with the pork or beef… just take it easy. Just make sure you choose lean sirloin cuts. Trim off any fat. Beef has a lot of saturated fat in it (it’s marbled throughout the meat so you can’t just cut it off). Beef is the worst meat for you – as compared to the other popular meats.

– Good protein: beans (any kind), eggs (preferably whites – yolks have a lot of fat), chicken (white meat, no skin), turkey (white meat, no skin), salmon (preferably not farmed), tuna (packed in water, not oil), mahi mahi, any shellfish, any soy products.

– Bad protein: bacon, ham, hot dogs, beef, pork, lamb, veal.

In part 2 of this article, you’ll read about nine more tips to lose weight.

Les 10 meilleurs aliments pour perdre du poids

Ce n’est pas toujours la quantité que vous mangez, mais ce que vous mangez qui peut vous faire prendre ou perdre du poids. Bien que vous ne mangiez peut-être pas beaucoup semble-t-il, un régime qui comprend beaucoup de féculents peut faire fleurir votre poids. D’un autre côté, si vous êtes un amateur de légumes et que vous avez du mal à prendre goût à d’autres aliments, vous devrez en manger beaucoup pour garder le poids sur vous.

Comme je vois de plus en plus de gens suivre un régime pour perdre du poids, plutôt que de manger pour maintenir le poids, voici dix meilleurs aliments de perte de poids qui travailleront pour faire fondre les kilos sans à peine sourciller.

Des œufs

La nourriture merveilleuse. Vous avez entendu, j’en suis sûr, que la partie la plus saine de l’œuf est la partie blanche. On dit que c’est vrai, cependant, le reste est aussi très sain. Commencez votre journée du bon pied et observez les kilos en trop avec un petit-déjeuner composé d’œufs et de pain grillé. C’est un petit-déjeuner simple et rapide qui peut passer de la cuisinière à l’assiette en quelques minutes. Les œufs contiennent pas mal de protéines. Ce type de protéine a tendance à avoir un effet de remplissage sur l’estomac afin que votre faim ne se réveille pas avant le soir. Un aliment diététique parfait!

Pommes

Non, je ne vais pas le dire. Nous savons comment éloigner le médecin … en mangeant bien et en faisant de l’exercice. Les pommes sont faibles en calories et contiennent une bonne nutrition, comme les fibres. Manger une pomme aide également à votre digestion.

Yaourt

Le yogourt réduit au minimum les douleurs de la faim afin que vous soyez moins enclin à trop manger. Il contient des protéines, des graisses et des glucides dans la juste proportion pour garder les choses sous contrôle dans votre ventre. Un excellent aliment pour maigrir!

Les avocats

Il est peut-être un peu riche en glucides, mais l’avocat est un excellent aliment pour aider votre corps à perdre du poids.

Amandes

Contenant des protéines et des fibres, l’amande est un excellent aliment de perte de poids. De plus, cet aliment super amaigrissant regorge également de magnésium et de vitamine E. Le magnésium nous aide en produisant de l’énergie, en contrôlant la glycémie et en nous donnant également des muscles forts.

Légumes à feuilles vertes

Mère nous a toujours dit de manger nos légumes et maintenant je comprends. Les légumes sont faibles en calories et riches en calcium. Cet incroyable aliment de perte de poids éliminera les kilos en trop en quelques semaines.

Pamplemousse

Cet aliment de perte de poids oldie, mais goodie fonctionne encore aujourd’hui. La façon dont le pamplemousse agit pour lutter contre la perte de poids est un peu un mystère, mais c’est le cas, ce qui compte vraiment.

Thé vert

Le thé vert est un aliment ou une boisson amaigrissante vers lequel beaucoup se sont tournés pour perdre du poids. Le thé vert aide le processus digestif, le contrôle de la glycémie et votre cœur. Ce miracle de perte de poids contribue également à l’anxiété et à un taux métabolique lent.

les raisins

Le problème est que les raisins contiennent pas mal de sucre. La bonne chose est que les raisins n’ont pas de graisse. Une petite portion de raisin ne contient que 70 calories.

Patates

Vous ne penseriez pas que les pommes de terre vous aideraient à perdre du poids, mais détrompez-vous. Si vous faites cuire ou griller votre pomme de terre, vous bénéficierez de sa faible teneur en calories, ce qui en fait un aliment de perte de poids sain.

Régime choquant par 50 cent – 50 cent détails de perte de poids de régime liquide radical

50 Cent, de son vrai nom Curtis Jackson III, a suivi un régime sévère de 9 semaines et a réussi à perdre 54 livres de son corps pour jouer le rôle d’un patient atteint de cancer dans son prochain film « Things Fall Apart ». Le régime se compose uniquement de liquides purs – bien connus sous le nom de régime liquide – ainsi que d’une marche de trois heures sur le tapis roulant chaque jour.

La révélation de ses photos a mis les gens du monde entier en état de choc et d’incrédulité. Certains d’entre eux ont commencé à se poser des questions sur la question de savoir si une telle alimentation rapide mais drastique est saine et rationnelle.

Cependant, le Dr Douglas Husbands, un nutritionniste californien a révélé à la presse qu’il s’agissait d’un régime alimentaire malsain pour plusieurs raisons: il ne peut pas être appliqué pour un régime à long terme, peut provoquer la perte de tissus musculaires et n’élimine pas les toxines. qui sont stockés dans la graisse. Il a affirmé qu’un programme de perte de poids sensé qui prend plus de temps peut être de toute façon plus sûr. Il a également ajouté que de telles méthodes utilisées pour saisir les opportunités d’acteur dans le monde du divertissement pourraient avoir des conséquences désastreuses si elles ne sont pas gérées correctement.

50 Cent a déclaré qu’il avait commencé à manger normalement et qu’il devrait reprendre du poids en un rien de temps. Le Dr Douglas a également fait remarquer que prendre du poids trop rapidement peut être très dangereux. Dans l’ensemble, tout ce qui est fait est une fraction de seconde ne vous fera jamais de bien. Certaines personnes ordinaires ont également lancé des remarques disant qu’un tel régime est vraiment insensé et que cela ne devrait même pas être fait par des entraîneurs professionnels instruits et soumis. Nul doute que 50 Cent est un passionné sans objectifs irréalisables.

Marion Nestle, professeure en études alimentaires à l’Université de New York, a déclaré que le niveau de risque dépend de la vitesse et de la quantité de poids perdue. La plupart des gens sont capables de supporter quelques kilos, mais une perte de poids rapide peut être fatale. Cependant, si le régime est fait avec soin, il est peu probable qu’ils souffrent de problèmes de santé.

Une telle façon absurde de suivre un régime utilisé par 50 Cent n’est qu’une fraction de ce que font la plupart des célébrités. D’autres stars célèbres telles que Victoria Beckham, les sœurs des Kardashians, Beyonce, Renee Zellweger et Tom Hanks ont également été impliquées dans des plans de régime, bien que certaines ne soient pas aussi extrêmes que celles de Curtis Jackson. La diffusion de l’actualité diététique pourrait avoir une influence négative sur le public et les professionnels conseillent aux gens ordinaires de ne pas imiter les programmes diététiques utilisés par les stars d’Hollywood.