Archives de catégorie : Uncategorized

Hypothyroïdie – Conseils nutritionnels pour perdre du poids et avoir plus d’énergie

On estime que 27 millions de personnes souffrent d’hypothyroïdie. Il s’agit d’une maladie auto-immune dans laquelle la thyroïde est incapable de produire suffisamment d’hormones pour répondre aux besoins du corps.

Laboratoire Des tests:

Les tests sanguins utilisés pour mesurer les taux d’hormones thyroïdiennes comprennent la TSH, la T3 et la T4. Souvent, les gens ne savent pas qu’ils ont la maladie parce que les tests de laboratoire ne sont pas toujours précis.

Symptômes:

  • Fatigue
  • Gain de poids
  • Chute de cheveux
  • Constipation
  • Peau sèche
  • Visage bouffi
  • Intolérance aux températures froides (mains et pieds froids)
  • La dépression
  • Brouillard cérébral
  • Voix rauque
  • Menstruations irrégulières
  • Infertilité
  • Raideur et douleur musculaires
  • Œdème
  • Mauvaise digestion et circulation
  • Taux de cholestérol élevé
  • Déséquilibre hormonal
  • Bourdonnement dans les oreilles
  • Difficulté à dormir

Conseils Pour Poids Perte et Ayant Plus Énergie:

1. Prenez vos médicaments. D’après mon expérience, la majorité des gens ont besoin de médicaments à vie pour traiter cette maladie. Synthroid semble être l’un des plus sûrs et des plus efficaces à utiliser.

2. Mangez beaucoup de protéines. Les personnes ayant des problèmes de thyroïde ont généralement besoin de plus de ces types d’aliments. Les viandes maigres comme le poisson, la dinde ou la poitrine de poulet sont d’excellents choix avec des quantités limitées de viandes maigres comme le bœuf. D’autres bonnes options sont le lait, le fromage et les noix. Manger des protéines le matin aide à améliorer la mémoire et le sommeil; réduit la nervosité, l’agitation et les sautes d’humeur; et peut booster votre énergie.

3. Faites cuire avec de l’huile de coco. Nous avons souvent entendu dire que ce type d’huile n’est pas bon pour nous. Cependant, il est connu pour augmenter le métabolisme et favoriser la perte de poids. Il existe également de nombreux avantages supplémentaires. L’important à retenir est d’en choisir un qui soit bio et de très bonne qualité.

4. Incluez les vitamines suivantes dans votre alimentation:

-Vitamine A. Depuis de nombreuses années, nous entendons dire qu’il ne faut pas manger de graisses saturées. Cependant, les aliments tels que les jaunes d’œufs, le beurre, la crème et le lait entier sont naturellement riches en ce nutriment essentiel. Les personnes souffrant de problèmes auto-immunes en ont besoin de plus pour stimuler le métabolisme et fournir des nutriments hormonaux. Tout dans la vie nécessite un équilibre, donc je ne préconise pas de manger des tonnes de graisses. Cependant, ils sont nécessaires pour soutenir votre thyroïde.

-Utilisez B12 régulièrement. Toutes les vitamines B sont importantes et il peut être difficile d’en consommer suffisamment dans votre alimentation quotidienne. Par conséquent, vous pouvez envisager d’ajouter une capsule. Certaines alternatives incluent un complexe liquide si vous ne pouvez pas métaboliser une forme de pilule. Vous pouvez également faire une injection. Les signes de carence comprennent: engourdissement et picotements dans les mains, les bras, les jambes ou les pieds; tremblements; mauvais réflexes; douleur à la langue; douleur à la jambe ou difficulté à marcher avec équilibre; la faiblesse; essoufflement; problèmes de mémoire; irritabilité; confusion; brouillard cérébral; ou la dépression.

-Consommer C. Ceci est essentiel pour la fonction surrénalienne. Il est important de s’assurer que les bioflavonoïdes sont inclus pour maintenir l’activité antioxydante.

-Augmentez D si nécessaire. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux inférieurs. Ce supplément soutient également le système immunitaire et soutient la force musculaire.

-Ajouter E si nécessaire. Cette substance peut améliorer la vitalité et est un bon anti-inflammatoire. Cela peut parfois interférer avec certains médicaments, alors assurez-vous d’abord de consulter votre médecin. La vitamine E naturelle (sous forme de d-alpha tocophérol) est le type le plus recommandé.

5. Incluez les minéraux suivants dans votre régime:

-Renforcer avec du calcium. Beaucoup d’entre nous ne consomment pas suffisamment de produits laitiers. Cela peut aider à perdre du poids et à renforcer les os. Si vous choisissez d’ajouter une capsule, il est préférable d’ajouter du bore au calcium pour que le corps puisse l’absorber facilement.

-Améliorez votre vie avec du magnésium. Ce minéral est nécessaire pour plus de 300 réactions dans le corps. En fait, la plupart des gens sont déficients. Il est également utilisé pour la conversion de T4 en T3. Une alimentation riche en aliments raffinés et en caféine favorise la perte de magnésium.

-Inclure du fer si nécessaire. Malheureusement, des problèmes de thyroïde peuvent parfois provoquer une anémie. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin.

6. Buvez votre eau. Il est important de rester hydraté. Si possible, buvez huit verres d’eau par jour.

7. Pimentez-le. Le curcuma est une épice que vous pouvez trouver dans votre épicerie locale. Il est cultivé en Inde et dans les régions tropicales d’Asie. L’ingrédient principal est la curcumine. Une étude a révélé que la curcumine pourrait être un moyen efficace de traiter le cancer papillaire agressif de la thyroïde. (Elsevier Ltd., «Curcumin Inhibits Invasion and Metastasis in K1 Papillary Thyroid Cancer Cells», NCBI, Pubmed.gov, US National Library of Medicine National Institutes of Health, 15 août 2013, http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/23561205)

8. « Pour carb ou ne pas carb »? Une chose que j’ai apprise sur la santé, c’est que nous sommes tous différents. Plusieurs fois, il faut des essais et des erreurs pour savoir ce qui fonctionnera pour notre propre corps. Certaines personnes atteintes d’hypothyroïdie ont besoin de plus de glucides que la plupart des gens. D’un autre côté, avoir trop de glucides (en particulier le pain et les produits à base de gluten) peut en fait aggraver les autres. Testez-le et voyez lequel vous fait vous sentir le mieux.

Dernier Des choses À Considérer:

Il existe d’autres suppléments qui pourraient également être utiles pour ce type de trouble. De même, de nombreux éléments énumérés peuvent également aider avec d’autres problèmes de santé.

Au fil des ans, je me suis rendu compte que toutes les vitamines et tous les minéraux ne sont pas créés égaux. Parfois, des produits de meilleure qualité se trouvent dans les magasins d’aliments naturels. D’autres établissements de vente au détail peuvent parfois ajouter des charges inutiles et des choses qui peuvent être nuisibles ou inefficaces.

Donc, si vous rencontrez des signes avant-coureurs inhabituels, vous voudrez peut-être les rechercher pour plus d’informations. Trouvez un guide qui peut vous indiquer le nombre de milligrammes à prendre pour chaque supplément et le meilleur type à prendre. Le livre peut également vous dire si vos choix vont contrebalancer certains médicaments que vous pourriez prendre.

Temps Facteur:

La règle générale est de prendre tous les produits nutritionnels et les médicaments à au moins deux heures d’intervalle. Cependant, certains suppléments ne peuvent pas du tout être pris avec des médicaments. Alors vérifiez toujours d’abord avec votre médecin.

Être Proactif:

Vous pouvez certainement commencer à vous sentir mieux et à voir des améliorations de votre indice de masse corporelle. Cela prendra un peu de temps en raison de la nature de cette condition, mais n’abandonnez pas. La clé est de devenir un participant actif en prenant soin de vous. Rendez-vous chez le médecin, faites vérifier vos analyses de sang et discutez de toute interaction potentielle avant de modifier votre routine. Si vous présentez déjà la majorité des symptômes de ce trouble, même si l’analyse sanguine indique que vous n’en avez pas, écoutez ce que votre corps vous dit. Rien n’est plus important que votre santé. Prenez-en en charge dès aujourd’hui!

À propos de l’hypnothérapie pour la perte de poids

L’hypnose est un état d’absorption et de concentration internes et elle est généralement effectuée par un hypnothérapeute à l’aide d’images mentales et de répétition verbale.

Lorsque vous êtes sous hypnose, votre attention est très concentrée et, par conséquent, vous êtes plus réactif aux suggestions qui incluent des changements de comportement qui vous aident à perdre du poids.

Avantages de l’hypnose

L’un des avantages est qu’il vous aide à perdre du poids facilement. Selon les experts, la technique vous aide à perdre jusqu’à six kilos en un mois. Sachez que bien qu’il s’agisse du montant moyen que vous pouvez perdre en un mois, vous pouvez en perdre plus si vous travaillez dur.

Cela signifie que vous devez vous concentrer davantage et suivre à fond ce que votre thérapeute vous conseille de faire.

Un autre avantage de la technique de perte de poids est que vous pouvez facilement trouver un thérapeute pour vous aider. S’il n’y a pas de thérapeute dans votre région, vous pouvez aller en ligne et en trouver un.

Si vous n’avez pas d’argent pour embaucher un thérapeute, vous n’avez pas à vous inquiéter car vous pouvez entreprendre une auto-hypnose. Ici, il vous suffit de lire des articles ou de regarder des vidéos qui vous guideront sur la façon de procéder.

Contre de la technique

Le principal inconvénient de cette technique est que vous ne pouvez pas l’utiliser comme substitut à un régime et à l’exercice. Cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser la technique seule. Pour que vous trouviez des résultats, vous devez intégrer un régime et des exercices dans votre plan.

Cela signifie qu’une fois que vous vous concentrez sur les aliments idéaux à prendre, vous devriez prendre les aliments pour que vous soyez témoin des résultats.

Conseils pour tirer le meilleur parti de l’hypnothérapie

Communiquer: comme tout le reste, la communication est importante en hypnose. Vous devez communiquer avec votre thérapeute sur tout afin de purifier l’air. Par exemple, vous devez communiquer sur l’état de transe qui est une partie importante de l’hypnothérapie.

Vous devez vous rappeler que différentes personnes vivent la transe différemment. Par exemple, certains se sentent lourds, d’autres légers et d’autres sombrent dans un état de sommeil. Vous devez communiquer avec votre thérapeute pour qu’il utilise les bonnes techniques qui vous aideront à accéder à la transe.

Fais tes devoirs: puisque vous allez apprendre, votre thérapeute peut vous demander de faire des devoirs. Les devoirs peuvent inclure une concentration de quelques minutes sur la nourriture que vous devez éviter. Pour obtenir les bons résultats, vous devez faire vos devoirs et poser autant de questions que possible.

Perte de poids: éviter les plateaux et les ornières

Si vous avez perdu une quantité importante de poids ou suivi un plan de perte de poids pendant un certain temps, vous savez que même si vous continuez à suivre parfaitement le plan, la plupart des gens atteindront un plateau d’environ 6 mois. Cela se produit parce que votre corps, aussi intelligemment créé soit-il, apprend à s’adapter à ce que vous avez fait et ne répond plus comme il l’a fait au début.

Il est recommandé que pour 10% de votre poids corporel perdu, vous consommez environ 20% de calories en moins si vous souhaitez continuer à perdre du poids. À un certain moment, si vous continuiez simplement à faire cela, vous vous retrouveriez vorace! Vous ne pouvez réduire la quantité de nourriture que tellement avant que cela ne se retourne.

Vous voulez continuer à brûler des graisses et à développer vos muscles, car le muscle est plus métaboliquement actif et maintiendra votre taux métabolique suffisamment élevé pour que vous n’ayez pas à réduire la quantité de nourriture que vous mangez de manière aussi drastique.

Un autre ajustement que vous pourriez trouver utile est d’augmenter l’apport en protéines afin de minimiser la perte musculaire. Les protéines sont également plus satisfaisantes, vous vous sentirez donc plus rassasié. Lorsque vous cherchez à continuer à perdre du poids, vous voudrez peut-être augmenter les protéines propres à environ 25% de votre apport calorique total.

Gardez également à l’esprit que votre corps devient plus efficace à mesure que vous faites vos entraînements réguliers. Ajoutez à cela le fait que vous dépensez moins d’énergie pour faire le même entraînement que vous perdez du poids, ce qui entraîne moins de calories brûlées. Je vous recommande toujours de changer votre routine d’exercice toutes les 3 ou 4 semaines – la fréquence, l’heure, le type d’entraînement ou l’intensité. Gardez votre corps en train de deviner et il répondra. De nombreux experts en conditionnement physique croient que «confondre» vos muscles en variant vos exercices d’une séance à l’autre force l’adaptation à des demandes en constante évolution, améliorant ainsi la croissance et la force et vous permettant d’éviter les plateaux.

Pendant que je parle de la confusion musculaire, parlons des ornières. Peut-être que vous vous en tenez au programme mais que vous ne vous sentez pas motivé. Cela me semble une ornière. Nous aimons tous un peu de variété. Eh bien, je crois que changer les choses – à la fois dans votre routine d’exercice et avec votre régime alimentaire peut simplement faire bouger les choses et renouveler votre motivation ainsi que pousser votre corps à réagir à nouveau.

Vous pouvez changer vos repas. Je mentionne plusieurs façons de le faire dans Today is Still the Day, dans la dernière section, comme le principe de progression et le cyclisme des glucides. Vous pouvez essayer le jeûne intermittent et changer les fenêtres de jeûne, en faisant une fenêtre 16/8 pendant quelques jours ou une semaine, puis en faisant quelques 14/10 jours et peut-être un jour 20/4. Votre corps reste surpris et rien ne vous sortira mieux d’une ornière que de voir votre corps réagir à nouveau. Avec le jeûne intermittent, assurez-vous simplement de ne pas manger moins, mais de manger moins souvent. Assurez-vous également qu’un repas dans votre fenêtre de repas est suffisamment copieux pour que vous vous sentiez rassasié afin que votre corps sache que vous n’êtes pas affamé. Sinon, vous battez le but et votre corps conservera la graisse plutôt que de la brûler.

Avez-vous une façon préférée de surmonter un plateau ou d’éviter un régime / une routine d’exercice?

10 façons de resserrer naturellement la peau après une perte de poids

Atteindre votre poids cible après un exercice intense est associé à une sensation agréable. J’ai vu beaucoup de gens autour de moi se lancer dans des voyages de perte de poids et obtenir des résultats massifs avec juste un peu de détermination et beaucoup d’efforts.

Une question que je reçois généralement des personnes qui ont perdu une grande quantité de poids très rapidement est de savoir comment resserrer leur peau. et abrite également de nombreux microbes qui finissent par provoquer des infections cutanées douloureuses.

Les procédures chirurgicales sont une option, mais la plupart des gens sont enclins à des méthodes plus naturelles. Par conséquent, après de longues heures de recherche, je suis tombé sur 10 excellentes méthodes pour raffermir votre peau après une perte de poids.

Bonne alimentation

Afin de raffermir votre peau, vous devez maintenir une alimentation appropriée après une perte de poids. Vous devez vous assurer que vous mangez tous les éléments essentiels comme les protéines, le lait, le tofu, les légumineuses, les graines, les haricots, les noix, etc. La vitamine C peut vous aider à maintenir et à promouvoir le collagène à l’intérieur de votre peau et la vitamine E à rendre votre peau plus jeune et doux. Par conséquent, vous devez manger tous les éléments essentiels ci-dessus, y compris d’autres vitamines et minéraux importants, afin de rendre votre peau ferme et tendue après une perte de poids.

Routine de soins de la peau

Une peau lâche et affaissée est le sous-produit de la perte de poids et vous pouvez surmonter cela en suivant une routine de soin de la peau appropriée. Vous devez nettoyer, hydrater, exfolier et nourrir votre peau quotidiennement afin de la rendre ferme et ferme après une perte de poids. L’application d’un hydratant et d’un nettoyant de qualité sur votre peau peut beaucoup aider à raffermir votre peau.

Développez vos muscles

Il aide à convertir une partie de votre tissu adipeux en tissu musculaire. Le tissu musculaire y lie beaucoup plus étroitement votre peau. Vous pouvez le faire avec un peu de musculation tous les jours; comme les presses à banc ou les pompes.

Boire beaucoup d’eau

Il est très important de rester hydraté pour une santé optimale de la peau. Essayez de boire beaucoup d’eau chaque jour. Pensez également à vous hydrater en vous hydratant fréquemment. Vous verrez votre peau devenir plus lisse.

Obtenir un massage

Les massages sont parfaits pour resserrer la peau autour de vos muscles et améliorer son élasticité. Nous avons tous besoin d’une excuse pour aller au salon de massage de toute façon, alors demandez-leur de vous masser avec de l’huile essentielle de géranium ou toute autre huile essentielle que vous aimez et vous verrez la différence.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent aider beaucoup à rendre votre peau tendue et attrayante après une perte de poids. Afin de rendre votre peau ferme et belle, vous devez appliquer des huiles essentielles comme l’huile de jojoba, l’huile de lavande, l’huile de clou de girofle ou d’autres huiles essentielles qui sont bonnes pour votre peau. Cela rendra votre peau tendue et rendra votre peau plus belle et plus jeune.

Exercice

Il existe plusieurs exercices qui peuvent jouer un rôle essentiel pour rendre votre peau ferme et belle. Vous devriez faire ces exercices qui éliminent l’apparence du relâchement cutané; comme incliner la tête et regarder directement le plafond. Cela soulèvera la peau de votre cou et de votre visage.

Yoga

Le yoga est l’une des méthodes les plus efficaces et les plus bénéfiques pour resserrer la peau lâche, flasque et pendante. Si vous avez un problème de peau lâche, vous devriez faire du yoga tous les jours. Cela rendra votre peau plus ferme et plus jeune.

Herbes

Il existe des herbes qui peuvent rendre votre peau tendue et fraîche après une perte de poids. La meilleure herbe pour raffermir la peau est une herbe astringente qui a des propriétés de raffermissement de la peau. Cela rendra votre peau tendue, fraîche et belle.

Gommage au sel de mer

Si vous avez la peau très lâche et pendante, appliquez régulièrement un gommage au sel de mer sur votre peau. L’application régulière d’un gommage au sel de mer sur la peau lâche rendra votre peau ferme et tendue en augmentant le flux sanguin et en améliorant la circulation sanguine dans le corps. Cela rendra votre peau tendue, fraîche et belle.

Le nettoyage essentiel du SOPK pour perdre du poids

Commencez la nouvelle année avec un nettoyage! En tant que femme atteinte du syndrome des ovaires polykystiques, un nettoyage du SOPK peut être très bénéfique. En nettoyant, vous détoxifiez votre corps, ce qui peut aider à encourager et à améliorer la perte de poids tout en diminuant les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques.

Un nettoyage du SOPK présente de nombreux avantages:

  • Élimine les toxines et les produits chimiques de votre corps
  • Améliore et augmente votre énergie
  • Réduit les fringales de sucre et de sel
  • Favorise l’équilibre de votre corps
  • Aide à la perte de poids!

Passez les deux à trois premières semaines de la nouvelle année sur le nettoyage du SOPK, qui se compose de beaucoup de fruits et légumes. Un nettoyage efficace n’inclura pas d’alcool, de caféine, de viande ou de produits laitiers. Trois fois par jour avant chaque repas, vous mélangerez une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec un quart de tasse d’eau à boire. Le vinaigre de cidre de pomme a d’innombrables avantages pour votre santé et votre bien-être; il est particulièrement efficace pour favoriser une bonne digestion, perdre du poids et favoriser une peau claire et saine.

Un nettoyage du SOPK doit être composé d’aliments naturels, sans sucre ajouté, sans conservateurs ni additifs. Si vous allez manger du beurre d’arachide, il devrait être biologique car il contient moins de sucre et pas d’huile hydrogénée ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Gardez vos repas petits et simples pour que votre corps puisse les digérer facilement. Pendant le nettoyage, vos protéines ne doivent pas provenir de viande, mais plutôt de noix, de haricots ou parfois d’œufs.

Exemple de journée sur le nettoyage du SOPK:

Déjeuner: Pomme au beurre d’arachide avec boisson au vinaigre de cidre de pomme

Casse-croûte: ½ d’avocat

Le déjeuner: Salade verte mixte au jus de citron (sans vinaigrette crémeuse) avec boisson au vinaigre de cidre de pomme

Casse-croûte: Petite poignée de noix crues

Dîner: Sauté de légumes à l’asiatique (bok choy, blettes, pousses) avec boisson au vinaigre de cidre de pomme

Le surpoids avec le syndrome des ovaires polykystiques peut augmenter la gravité de vos symptômes. Si vous essayez de concevoir, cela peut également rendre les choses plus difficiles. En perdant seulement 5% de votre poids corporel, vous augmentez considérablement les chances de pouvoir concevoir naturellement. Un nettoyage du SOPK peut vous aider à atteindre cet objectif tout en relançant votre perte de poids, si vous avez besoin de perdre plus de poids pour atteindre une plage saine, un nettoyage est une excellente base.

Les deux à quatre premiers jours de ce nettoyage contre le SOPK peuvent être les plus difficiles car votre corps peut subir des retraits de caféine ou de sucre, ce qui pourrait entraîner des maux de tête. Après les deux premiers jours, vous commencerez à avoir plus d’énergie, à mieux dormir et à perdre du poids! Engagez-vous à rester avec le nettoyage du SOPK pendant au moins quatorze jours, de préférence vingt et un pour voir des résultats optimaux que la transition vers un régime alimentaire sain pour le SOPK.

Pour perdre du poids: si vous ne pouviez en choisir qu’un

Rien sur la perte de poids n’a changé depuis la nuit des temps! La route vers un poids santé a toujours été la deuxième loi de la thermodynamique;

Calories en entrée – Calories en sortie = Calories accumulées.

Pour faire simple, pour perdre du poids, vous devez manger moins, faire plus d’exercice ou les deux. Et si vous ne pouviez utiliser qu’une seule méthode. Il existe de nombreux plans d’alimentation / régime, et de bons plans, Nutrisystem, Jenny Craig et Weight Watchers, pour n’en nommer que quelques-uns. Du côté de l’exercice, certains des programmes d’exercices les plus célèbres ou les plus tristement célèbres incluent P90X et Insanity. Tous ces programmes sont efficaces en eux-mêmes, mais si vous deviez choisir une direction, quelle direction devriez-vous prendre?

La réponse est parfaitement claire. Si vous pouviez choisir l’exercice ou un régime, vous devriez choisir un régime. Je dis cela avec la plus grande confiance. Et cela vient de la bouche d’un fanatique de fitness à vie et d’un entraîneur de force et de conditionnement physique. Pourquoi est-ce que je dis cela avec autant de confiance? C’est facile! Il est extrêmement difficile d’exercer son régime! Permettez-moi de vous donner quelques exemples frappants.

Si vous aviez une femme de 140 lb et qu’elle mangeait deux morceaux de pizza au fromage et un morceau de gâteau au fromage, ce serait un total de 955 calories. Pour brûler cela, elle devrait courir 10 minutes pendant 1,5 heure! Au plus fort de mes jours de course en tant que jeune homme, je ne pouvais pas faire cela et je doute fort que vous le puissiez non plus.

Voici un autre exemple frappant de cela. Selon Malia Frey, une experte en perte de poids écrivant sur About Health, supprimer complètement un gros cola quotidien de McDonald’s (si vous en buvez environ un par jour) entraînerait une réduction de votre apport calorique annuel de plus de 200000 calories – soit environ 60 livres – en un ans. Remplacez ce soda par de l’eau et surmontez l’obésité. C’est juste un gros soda. Pour qu’une même femme de 140 lb brûle la même quantité de calories, elle devrait courir 1,5 miles en 16 minutes, TOUS LES JOURS! Ne serait-il pas plus facile de ne pas boire le soda et de prendre un verre d’eau à la place?

Heureusement, nous n’avons pas à en choisir un. Nous pouvons intégrer à la fois un plan de repas sain et de l’exercice pour atteindre et maintenir un poids santé. Les experts disent que la contribution est de 75% de nutrition et 25% d’exercice. Je parlerai des deux dans les prochains articles.

Comment perdre du poids – Une brève introduction à la perte de poids

Demandez à cent personnes si elles veulent perdre du poids et vous verrez cent mains monter. Demandez à ces mêmes cent personnes comment perdre du poids et vous verrez cinq mains au maximum levées. Le fait est que beaucoup de gens veulent perdre du poids, mais peu savent comment s’y prendre.

Alors, quel est le problème avec la perte de poids? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent vouloir réduire leur poids. Certains pourraient en avoir besoin pour des raisons de santé. La réalité est que l’obésité peut entraîner des problèmes médicaux majeurs comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, de sorte que ceux qui présentent un risque élevé de développer l’une de ces maladies devraient envisager un régime de perte de poids. D’autres veulent perdre du poids simplement parce qu’ils n’aiment pas leur apparence. Bien qu’il n’y ait rien de mal à perdre quelques kilos, beaucoup portent la notion de perte de poids à des extrêmes dangereux qui incluent des régimes dangereux et des routines d’entraînement.

Les régimes et l’exercice sont bien; en fait, de nombreux professionnels de la santé conviendraient que les deux sont essentiels pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps. Le problème réside dans les régimes qui prétendent que vous pouvez perdre du poids rapidement. Beaucoup d’entre eux sont des régimes de famine ou des routines d’exercice qui sont trop fatigantes pour votre corps. Il y a une raison pour laquelle chaque publicité de perte de poids dit aux gens de consulter leur médecin avant d’essayer un nouveau régime ou un nouveau régime d’exercice. Alors, pouvez-vous réduire votre poids rapidement? Alors que certains régimes et programmes d’exercices peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement que d’autres, quiconque croit pouvoir perdre cent kilos en deux semaines se réveille brutalement.

Alors, quelle est la meilleure façon de perdre du poids? Plusieurs choses peuvent être faites sans causer plus de tort à votre corps.

  • Exercice: C’est une bonne méthode pour perdre du poids. Lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez des calories, ce qui vous aide également à brûler les graisses. En vous engageant dans un programme d’exercices cohérent, vous serez en mesure de réduire considérablement votre poids en l’espace de six mois à un an. La clé pour faire ce travail est la cohérence. Il faut pouvoir s’engager au moins une à deux heures trois jours par semaine pour pouvoir perdre du poids. Il y a maintenant quelques éléments à considérer. Tout d’abord, vous voulez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour pouvoir faire de l’exercice. Les personnes de plus d’un certain âge (comme quarante-cinq ans) doivent consulter leur médecin pour savoir si un régime d’exercice est quelque chose que leur corps est capable de gérer.
  • Régime: Suivre un régime en plus d’une routine d’exercice régulière vous aidera à perdre du poids. Il existe de nombreux programmes diététiques, il s’agit donc de choisir celui qui fonctionne. La meilleure façon de décider est de consulter un médecin ou même quelqu’un que vous connaissez qui a suivi un régime. Vous serez en mesure de savoir en quoi consiste le régime et s’il vous convient ou non.

Quand il s’agit de découvrir comment perdre du poids, il faut un peu de recherche et beaucoup d’engagement. Aussi difficile que tous ces sons, cela finira par payer.

Comment fonctionne le régime cétogène dans la perte de poids

Les régimes cétogènes forcent le corps à entrer dans un état appelé cétose. Le corps utilise généralement les glucides comme principale source d’énergie. Cela est dû au fait que les glucides sont les plus faciles à absorber par le corps.

Cependant, si le corps manque de glucides, il revient à utiliser des graisses et des protéines pour sa production d’énergie. Essentiellement, le corps a une sorte de hiérarchie énergétique qu’il suit.

Premièrement, le corps est programmé pour utiliser les glucides comme carburant énergétique lorsqu’ils sont disponibles. Deuxièmement, il reviendra à l’utilisation des graisses comme alternative en l’absence d’un apport suffisant en glucides.

Enfin, le corps se tournera vers les protéines pour son apport énergétique en cas d’épuisement extrême de ses réserves de glucides et de graisses. Cependant, la décomposition des protéines pour l’apport d’énergie entraîne une perte générale de masse musculaire maigre.

Le régime cétogène ne dépend pas entièrement du modèle de calories entrées et sorties. En effet, la composition de ces calories est importante en raison de la réponse hormonale du corps à différents macronutriments.

Cependant, il existe deux écoles de pensée dans la communauté céto. Alors que l’un croit que la quantité de calories et la consommation de graisse n’a pas d’importance, l’autre soutient que les calories et les graisses importent.

Lorsque vous utilisez un régime cétogène, vous essayez de trouver un point d’équilibre. Bien que les calories comptent, la composition de ces calories compte également. Dans un régime cétogène, le facteur le plus important de la composition de ces calories est l’équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides et la façon dont chacun affecte les niveaux d’insuline.

Cet équilibre est très important car toute augmentation d’insuline arrêtera la lipolyse. Par conséquent, vous devez manger des aliments qui créeront la plus petite augmentation d’insuline. Cela aidera à maintenir votre corps dans l’état de combustion de la graisse corporelle stockée pour le carburant – la lipolyse.

Le corps peut normalement entrer seul dans un état de cétose. C’est souvent le cas lorsque vous êtes à jeun, par exemple lorsque vous dormez. Dans cet état, le corps a tendance à brûler les graisses pour produire de l’énergie pendant que le corps effectue les réparations et la croissance pendant que vous dormez.

Les glucides constituent généralement la plupart des calories d’un repas régulier. En outre, le corps a tendance à utiliser les glucides comme énergie car ils sont plus facilement absorbables. Les protéines et les graisses de l’alimentation sont donc plus susceptibles d’être stockées.

Cependant, dans un régime cétogène, la plupart des calories proviennent des graisses plutôt que des glucides. Étant donné que les régimes cétogènes contiennent peu de glucides, ils sont immédiatement épuisés. Le faible niveau de glucides provoque une pénurie apparente de carburant énergétique pour le corps.

En raison de cette pénurie apparente, le corps recourt à sa teneur en graisse stockée. Il passe d’un consommateur de glucides à un brûleur de graisse. Cependant, le corps n’utilise pas les graisses dans le repas récemment ingéré, mais les stocke plutôt pour le prochain cycle de cétose.

Au fur et à mesure que le corps se familiarise avec la combustion des graisses pour produire de l’énergie, les graisses d’un repas ingéré s’épuisent et il en reste peu pour le stockage.

C’est pourquoi le régime cétogène utilise une consommation élevée de graisses afin que le corps puisse en avoir assez pour la production d’énergie tout en étant capable de stocker de la graisse. Le corps doit être capable de stocker de la graisse, sinon il commencera à décomposer ses réserves de protéines dans les muscles pendant la période de cétose.

Pendant les périodes de jeûne – comme pendant la cétose, entre les repas et pendant le sommeil – le corps a toujours besoin d’un apport constant d’énergie. Vous avez ces règles dans votre journée normale et vous devez donc consommer suffisamment de graisse pour que votre corps l’utilise comme énergie.

S’il n’y a pas de quantités adéquates de graisse stockée, les protéines contenues dans votre muscle deviennent la prochaine option que le corps utilise comme énergie. Il est donc important de manger suffisamment pour éviter que ce scénario ne se produise.

L’objectif principal d’un régime cétogène est d’imiter l’état de famine dans le corps. Les régimes cétogènes privent le corps de ses glucides immédiats et facilement convertibles préférés en limitant et en réduisant considérablement l’apport en glucides. Cette situation le force dans un mode de combustion des graisses pour la production d’énergie.

Un journal de chirurgie de perte de poids marque les progrès et la guérison

Nous l’avons entendu toute notre vie au régime: «Tenez un journal alimentaire, cela vous tiendra responsable de ce que vous mangez». Ce conseil m’a toujours échoué, le mieux que je puisse tenir un journal alimentaire était le petit-déjeuner, je ne voulais pas laisser de preuves écrites de mon comportement alimentaire.

Mais il y a une fois dans ma vie, j’ai tenu un journal, des mots et des sentiments écrits sur la page. Ce journal a fait la chronique de la première année suivant ma chirurgie de perte de poids. L’expérience de la chirurgie de perte de poids est profonde. C’est un mont physique et émotionnel. Everest. J’ose dire qu’il n’y a aucun autre changement qu’une personne obèse morbide entreprendra jamais qui soit aussi important sur le plan émotionnel que la chirurgie de perte de poids.

Il y a deux raisons de tenir un journal: premièrement, pour libérer vos pensées et vos sentiments; deuxièmement, pour avoir une trace de votre expérience. Pour beaucoup de gens, il est moins douloureux d’être honnête à propos de nos sentiments en les écrivant plutôt que de les exprimer. Si nous les notons, nous n’avons pas à les entendre à haute voix. Si nous les notons, nous ne sommes pas vulnérables au partage avec quelqu’un d’autre. Pour moi, écrire mes sentiments sur papier, c’était comme balayer le sol – je pouvais ramasser les débris et les jeter – je n’avais plus cela encombrant mon esprit.

Deuxièmement, en tant que record, votre journal deviendra inestimable. Peut-être que nous ne pouvons pas mesurer quotidiennement notre croissance, nos forces et notre courage alors que nous vivons la transformation de la perte de poids. Mais si nous avons une référence, nous pouvons mesurer délibérément et honnêtement nos progrès. Nous pouvons nous tourner vers le journal lorsque nous nous sentons vaincus et revivre les moments marquants que nous avons enregistrés. L’un de mes plus grands moments pendant la perte de poids a été de porter un jean taille 12. Imaginez-le: taille 12! Je ne veux jamais oublier ce moment, et je ne le ferai pas car il est dans mon journal et c’est un succès que je visite souvent. Enregistrez ces moments magiques pour les revivre plus tard, cela vaut le temps et l’effort.

Un journal peut être un joli livre relié, une simple tablette sténo, un document informatique ou même un blog en ligne. La journalisation vidéo à partager est désormais possible avec autant de sites de partage vidéo gratuits disponibles. Dans la journalisation, vous pouvez vous engager sur des entrées quotidiennes ou écrire lorsque vous en avez envie. Vous pouvez partager votre carnet de voyage ou le garder caché et privé.

Certains patients choisissent de conserver un album de perte de poids et documentent leur transformation avec des images et des légendes. Quel excellent passe-temps et célébration de la perte de poids, pour enregistrer en images et en mots la transformation. D’autres utilisent des feuilles de journal pour marquer les progrès, en particulier des feuilles de journal de fitness. Ils commencent le premier jour à enregistrer la distance de marche et la vitesse. L’examen d’une feuille de route est une excellente mesure des progrès. Il peut être utilisé pour identifier les tendances et repérer les problèmes. C’est certainement un endroit pour enregistrer les réalisations et mettre en évidence de nouveaux records.

Fais ce qui est bien pour toi. Voici votre expérience: faites-vous la faveur de l’enregistrement de votre voyage.

Perte de poids: la qualité sur la quantité

N’aimez-vous pas simplement que la «recherche» soit en accord avec ce que vous dites depuis le début? Je fais bien sûr. Si vous lisez un de mes travaux, vous savez que je dis depuis longtemps que la qualité du carburant que vous mettez dans votre corps est le facteur le plus important en matière de santé et de perte de poids réussie. La malbouffe est exactement cela – la malbouffe! Vous ne mettriez pas de sucre ou d’eau dans le réservoir d’essence de votre voiture. Cependant, trop de gens mettent l’équivalent de cela dans leur corps et s’attendent à être en bonne santé ou à perdre du poids.

Une nouvelle recherche menée pour étudier l’efficacité des régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en gras dépendait de la qualité des aliments consommés. Bien que je penche définitivement vers un style d’alimentation à faible teneur en glucides, cette étude comparait les régimes pauvres en glucides et riches en glucides de 37000 adultes de plus de 20 ans. En les comparant en termes de longévité, ils n’ont pas trouvé de grandes différences – jusqu’à ils ont comparé la qualité des glucides. La qualité est ce qui a fait une énorme différence dans les taux de mortalité.

Les personnes qui pratiquaient des régimes pauvres en glucides ou en graisses mais consommaient des aliments de mauvaise qualité avaient en fait des taux plus élevés de décès prématurés. C’est du bon sens et cela devrait être une évidence! Cette recherche suggère que les avantages de longévité accrus conférés par les régimes pauvres en glucides ou faibles en gras peuvent dépendre de la qualité et des sources alimentaires des macronutriments.

Ainsi, tout plan alimentaire ou régime que vous choisissez de mettre en œuvre doit avoir la qualité et la source des macronutriments clairement définies. Je l’ai déjà dit – vous pouvez devenir végétalien en pensant que c’est plus sain, mais si vous mangez tous les produits génétiquement modifiés et les céréales raffinées, vous ferez du mal plutôt que du bien. Si vous choisissez un régime cétogène mais que vous mangez des produits animaux élevés de manière conventionnelle et des aliments contenant des graisses malsaines, vous ne vous aiderez pas.

La nutrition dépend des nutriments. Choisir la meilleure qualité d’aliments qui fournissent les nutriments essentiels dont votre corps a besoin et reconnaît devrait être l’objectif. C’est précisément pourquoi de nombreuses personnes obèses souffrent de malnutrition! Ils se remplissent le ventre mais se privent de nutriments essentiels au niveau cellulaire.

Tout revient à ce que je prêche tout le temps: faites vos choix parmi les aliments de la plus haute qualité, entiers et à un ingrédient qui correspondent à votre maquillage spécifique et vous ne pouvez pas vous empêcher de profiter d’une meilleure santé et d’un bien-être.

Cela vous surprend-il de savoir que la qualité des aliments est la pièce la plus importante du puzzle de la perte de poids?